Najlepsze ćwiczenie na triceps ?

    Często dostaję pytania jakie ćwiczenie jest najlepsze na daną partię ? Na klatkę czy triceps, lub takie bardziej konkretne - jakie jest najlepsze ćwiczenie na głowę długą tricepsa itp ? Oczywiście nie ma jednej poprawnej odpowiedzi na to pytanie. Będzie to zależne od naprawdę wielu zmiennych, a nawet od samego poprawnego wykonywania danego ćwiczenia oraz oczywiście intensywności i objętości treningowej, itp. 

Niemniej jednak zestawienie porównawcze kilkudziesięciu badań EMG (Elektromiografii) ukazuje w pewnym stopniu, które z ćwiczeń na dane aktony mięśnia trójgłowego ramienia będą wykazywały mocniejszą pracę włókien mięśniowych w poszczególnych ćwiczeniach a w których ta aktywność będzie mniejsza (przynajmniej według aparatów EMG)

 Przygotowałem dla Was takie zestawienie w mam nadzieje przejrzystym wykresie. Tak jak widzicie powyżej - testowane były ćwiczenia, które nie są wykorzystywane stricte w treningu tricepsa. Zazwyczaj wykonujecie je w treningu barków bądź klatki, a jak wskazują badania angaż mięśnia trójgłowego ramienia jest w nich większy, niż w niektórych ćwiczeniach bardziej związanych z treningiem samego tricepsa. Może więc warto dorzucić takie ćwiczenia w treningu Waszego tricepsa? Na pewno warto to przemyśleć.

     Mam nadzieję że zestawienie, które dla was opracowałem pomoże wam dobrać ćwiczenia do waszego treningu tricepsa ale pamiętajcie, że natężenie pracy włókien mięśniowych w badaniach EMG w danym ruchu to nie wszystko by doznać samej hipertrofii mięśniowej, dochodzi jeszcze wiele innych aspektów jak miedzy innymi te które wspominałem na początku postu.

 Sprawdźcie i dajcie znać w komentarzach co sądzicie. Napiszcie też co sądzicie o samym wykorzystaniu EMG do badania aktywności mięśniowej.

   Podobał Ci się artykuł ? Chcesz więcej takich i innych informacji ? Chętnie podziele się z Tobą moim doświadczeniem. Jeśli masz ochotę to w podziękowaniu możesz " postawić mi kawę" :) 

WIEDZA

SKLEP

© 2023 by MUSCLE KLINIK TRENER PERSONALNY  

- MICHAŁ KAROLCZYK

SOCIAL MEDIA

KONTAKT

KONTO

MENU

REGULAMINY